Menu principale:
1. 02/1 - 11km a ritmo medio lento [6:20 a 6:40] + rip 5x100, rec 100
2. 04/1 - 2km di riscaldamento + rip 8x1000 [5:45 a 5:55], rec 3:00
3. 07/1 - 15km di collinare a sensazione
4. 09/1 - 6km prova di velocità
5. 11/1 - 2km di riscaldamento + rip 3x2000 [5:55 a 6:05] + 2x1000 [5:45a 5:55], rec 3:00
6. 13/1 - 18km di collinare a sensazione
7. 16/1 - 11km a ritmo medio lento [6:20 a 6:40] + rip 5x100 rec 1008. 18/1 - 2km di riscaldamento + rip 3x3000 [6:05 a 6:15], rec 3:00
9. 20/1 - 21km in pianura a sensazione
10. 23/1 - 11km a ritmo medio [ 6:20 a 6:40]+ rip 5x100 rec 100
11. 25/1 - 2km di riscaldamento +rip 3x500 [5:45 a 5:55] + 3x400 [5:35 a 5:45] e 3x300 [5:25 a 5:35] rec 1:30+1000 [5:48 a 5:58] + defaticamento 2km
12. 27/1 - 15km di collinare a sensazione
13. 30/1 - 6km prova di velocità
14. 01/2 - 2km di riscaldamento + 2km [5:55 a 6:05] + rip 6x1000[5:48 a 5:58], rec 3:00
15. 03/2 - 18km di collinare a sensazione
16. 06/2 - 11km a ritmo medio lento [6:20 a 6:40] + rip 5x100, rec 100
17. 08/2 - 16km: 8km a ritmo lento [6:30 a 6:40] e 8km [6:20 a 6:30] a ritmo Mezza Maratona
18. 10/2 - 13km: 3km a ritmo lento e 10km a ritmo Mezza Maratona
19. 13/2 - 12km a ritmo Mezza Maratona
20. 15/2 - 12km: 6km a ritmo lento e 6km a ritmo Mezza Maratona
21. 17/2 - 3km lenti +12km a ritmo Mezza Maratona
22. 20/2 - 6km + fartetlk 10x1x1
23. 22/2 - 18km: 4,5 pianura a ritmo lento [6:25 6:40] +4,5 salita a sensazione + 4,5 discesa a sensazione + 4,5km pianura a [6:25 a 6:40]
24. 24/2 - 6km a ritmo medio lento [6:20 a 6:40]+ fartlek 10x1x1
25. 27/2 - 2km di riscaldamento + rip 4x2000 [5:55 a 6:05], rec 3:30
26. 01/3 - 12km a ritmo Mezza Maratona
27. 03/3 - 6km a ritmo medio lento + fartlek 10x1x1
28. 06/3 - 3km a ritmo lento + fartlek 10x1x19 Marzo Gara: Mezza Maratona di Gerusalemme